Autocuidado en 5 Pasos

Descripción

Estrategias para desactivar el piloto automático, silenciar la autocritica y diseñar un plan de bienestar a tu medida.

A quién está dirigido

Todo el personal de la empresa

Objetivo

Brindar a lxs participantes una guía práctica de autocuidado basada en 5 pilares del amor propio, para fortalecer su bienestar emocional, prevenir el desgaste y construir hábitos sostenibles dentro y fuera del trabajo.

Temario

1. Rutinas de autocuidado
• Sueño y descanso como base de salud mental.
• Higiene personal, orden y rituales de bienestar.
• Alimentación y energía durante la jornada.
• Actividad física como regulador emocional.
• Actividades placenteras: recuperar espacios de disfrute.
2. Conexión y aceptación
• Conectar conmigo mismx antes de funcionar en automático.
• Autoconocimiento: identificar qué necesito y cómo me siento.
• Tiempo de calidad conmigo.
• Escucha interna y atención plena.
• Aceptar mis emociones y mis realidades sin pelearme con ellas.
3. Diálogo interno amable
• Cómo me hablo cuando me equivoco, me atraso o recibo crítica.
• Relación entre pensamiento, emoción y reacción.
• Identificar “bullies” de la mente: perfeccionista, comparador, dramático, deberías, entre otros.
• Cambiar la autocrítica por una voz más realista, compasiva y útil.
4. Relaciones sanas con límites
• El autocuidado también implica cuidar con quién y cómo me vinculo.
• Definir límites personales y laborales.
• Comunicar límites de forma asertiva: “yo necesito…”, “me gustaría…”.
• Sostener límites sin culpa.
• Buscar relaciones que apoyen, enriquezcan y no drenen.
5. Conciencia de mi valor
• Reconocer mi valor más allá del desempeño, productividad o aprobación externa.
• Diferenciar mi valor personal de mis errores, logros, apariencia o resultados.
• Cómo la conciencia de valor protege contra la sobreexigencia.
• Ejercicio práctico: “mi valor no sube ni baja por…”
6. Cierre práctico
• Diagnóstico rápido: ¿qué paso tengo más descuidado actualmente?
• Diseño de un plan personal de autocuidado realista.
• Una acción concreta para aplicar esta semana.
• Compromiso personal: cuidar mi bienestar sin esperar llegar al límite